[...] twaogu +15g oliwy 5l wody wypite Plan Treningowy: UWAGA: Co do planu podaje przykład. +2powt - czyli zrobilem tyle powtorzen wiecej w danej seri w stosunku do poprzedniego treningu. PIĄTEK - 29.11.2012 / 7- dzien treningowy : NOGI: A1) Przysiad HACK (trzymanie sztangi za plecami ) Serie: 4 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg zapas 12x65kg [...]
[...] do przodu i szukam odpowiedniego ułożenia sztangi póki co. Drążek orientacyjnie aby zobaczyć jak bark zareaguje. Łydki lajtowo, za tydzień zwiększę intensywność. Brzuch zadowalająco. Dzisiaj poszła 1 miarka Pump'a, pompka na ramionach odczuwalna mimo, że nie tyrałem ich szczególnie. W wtorek poleci 1,5 miarki i zobaczymy jak trening pójdzie.
poniedziałek 03.12.2012 dzisiejszy trening ławy zakończyłem dość szybko na 165kg/1. Strasznie bolą mnie przyczepy, tak jak bym do końca nie mógł się zregenerować, co jest dziwne bo biorę sporo bcaa, l-glutaminę i białko. Zrobię sobie teraz tydzień przerwy od ławy bo nie ma sensu takie trenowanie- z treningu na trening coraz gorzej... zrobiłem [...]
[...] tylko kilka pytań odnośnie tej metodyki żywienia. Moim celem bedzie po prostu utrzymanie bf w ryzach a jakby troche fau spadło to bym sie nie załamał %-). W domu jestem o 16 trening 3x siłownia 3 razy SW, treningi w godzinach 16 30 18 30 i 17 30 19 00, kcal w diecie mam jakieś 3200 waga 83kg, nie wiem czy wrzucac cos jak jestem jeszcze w szkole [...]
[...] swędzieć jak cholera a kable powyłaziły jak dzikie. Po uginaniach, czułam się jakbym miało mi skórę rozerwać na bicku – ładnie go spompowało %-) Teraz gorsze wiadomości, po treningu podczas robienia obiadu, krew poszła z nosa i to nie parę kropel ale ciurkiem ciekło. Dobre 30min tamowałam i chłodziłam, żebym mogła spokojnie zjeść. Dobrze, że [...]
ano jeden trening na 15 powtórzeń, mozesz sobie sama ułozyc 3 serie po 15 dla przysiadów, wypadów, lub wznosów bioder, klatka, barki, plecy i to wszytsko Aaa i zrób tez raz ten trening na regeneracje układu nerwowego co ci dawałam :-)) Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-18 12:44:13 strzel sobie fotki, zrób podsumowanie kiedy chcesz :-)) [...]
[...] przez to jestem słabsza i śpiąca, ale jak już wcześniej pisałam, jest punktualnie ( a bałam się że po odstawieniu anty będą jakieś szaleństwa ) 20.12.12 CZWARTEK DT - B wg treningu Obli uwagi: MC - zaczęłam od 20 kg, ale miałam wrażenie, że zakupy to ja targam cięższe czasami. Drugą serię poczułam w ciele :) wypady - droga przez mękę ciągnęło [...]
[...] marsz * w sumie przepłynęłam 20 min ( płynęłam różne odcinki ) i od razu po ergometrze przebrałam się i wróciłam pieszo do domu - szybkim marszem. Musiałam wybrać się na trening ergometru , tak jak myślałam odpoczęłam i od razu lepiej się pływa . a i tak się nasłuchałam jakim jestem leniem. %-) Micha 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane , [...]
To jest twoj trening i twoje cialo. Kumpel za ciebie tego nie zrobi. Poprostu nie mozliwe zeby po silce nie bylo efektow ;/ (albo ich nie wiedzisz i liczysz na niewiadomo co chodz nie sadze) Albo zla technika , zbyt male obciazenie ? albo taka twoja natura ? Wiesz to zalezy ja np zaczalem po pol roku po moim kumplu cwiczyc i robie wiecej razy [...]
Dzisiejszy trening - Całkowita porażka, wstyd, hańba ujma... Miał to być najłatwiejszy trening a dałem dupy i to z tego z czego miałem być dobry -> Drążek. Wstyd się usprawiedliwiać, ale od 8 do 14 miałem sztuki walki w jednostce strzeleckiej i to bardzo męczące... Dałem z siebie wszystko ale wyszło strasznie ch**owo, co do przysiadów przednich to [...]
[...] glowa *12 hantle7,5kg russian twist *10 na strone 10kg zabralam na silke boyfreeenda mego, troche mu pokazywalam kettle i cwiczenia GPP, dlatego troche taki porozciagany ten trening wyszedl no i brzuchy robilismy razem tez na koniec jakos nie bylo pier....dolniecia w przysiadzie i rdl zapomnilam paskow, robilam bez prostowniki zajechalam dobrze [...]
[...] Jaki typ kreatyny przyjmowałeś ? Przypuśćmy że to stagncja.. Musisz dać odpowiedni bodziec mięśniowi- tzn albo go skatować na amen żebyś kubka nie dźwignął nawet taki trening raz na 2tyg. I tutaj masz pełną dowolność seri i ilości ćwiczeń atakuj różnymi ćwiczeniami, najlepiej w super i gigantseriach do upadku. albo robisz przerwe 2-3tyg i [...]
14 stycznia Trening pływania: 50 długości basenowych(1250m) kraulem w czasie 26min. + Jacuzzi 30min ;) odczucia: bardzo przyjemny trening, średnio co cztery długości robiłem przyśpieszenia na odcinku 25m Do dziś odczuwam brzuch po ostatnim przyciąganiu nóg do łokci ale już jest prawie ok :)) Generalnie ostatnie dni mi nie służą.. dużo pracy, mało [...]
[...] nocy, więc prowadzenie dziennika uaktualnię w weekend lub zaraz po. Dodam, że jestem ostatnio bardzo poddenerwowany. Szybko tracę cierpliwość, chodzę nabuzowany. Wczorajszy trening robiłem w domu pierwszy raz od listopada chyba. Bardzo źle mi poszedł, brak skupienia, do tego po rozgrzewce 12 min na dworze, po treningu już nie polazłem na aeroby [...]
[...] przy okazji wrzucam pomiary. Jestem przed okresem i trochę mnie nadmuchało, stąd jak myślę wahania in plus. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fba501892d9c4ade9ca16148f96ca5ab.png Jutro nadrobię trening z tego tygodnia. jedzenie na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/883a77e36fb84ebd8fb4f9fd3feba50b.png Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-01-19 23:03:22
[...] sprzed klatki sztangi łamanej 13kg|10x 20kg|8x (spalone w ch** porwałem się na ciężar i tyle...) 20kg|10x <--- atlas 25kg|12x <--- atlas Najgorsze ćwiczenie podczas treningu. Mogłem spokojnie dołożyć po pierwszej serii 1-2kg a nie 7.:)) Wyszło jak wyszło że siły brakło na te ostatnie dwie atlasowe serie. W przyszłym tygodniu lepiej [...]
Dobra, to mam jeszcze jedno pytanie - czy jeśli dodatkowo ćwiczę Crossfit w jakiś dzień pomiędzy FBW to mam to traktować również jako normalny trening i pić białko przed + bcaa i glutaminę, oraz bulka + bcaa i glutaminę po? Tak robię przy treningach FBW. Po co Ci ta glutamina? Tysiące razy wałkowane- zupełnie nieskuteczny suplement. Możesz przed [...]
[...] co to za dziwolągi się pojawiły. Już trzeci dzień jestem coś wrażliwa na zimno i długo nie potrafię się rozgrzać. Wczoraj jakaś chrypa się pojawiła. Dlatego drugi trening siłowy też sobie odpuszczę, już mam dość po tym lesie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3345f9e00004d67a2ed4981b0d23b96.png Korzystam z okazji i dodam, iż przygotowałam [...]
Obli - dzięki Gesti - wrzucę, wrzucę ;-) DZISIEJSZY TRENING W zasadzie to zła jestem na siebie - bo dzień był dziś na wariackich papierach, przez co zapominałam zerknąć na ostatnie obciążenia, i trochę te dzisiejsze były z bajki ;-) wogóle głową byłam gdzie indziej...i jakoś tak ciało sobie - głowa sobie... nie lubię tak, ale ze skupieniem dziś [...]
TEST- Muscle Pharm Assault/ APS creatine creapure / cel: MASA/ by:Sony299
